קפסולות אשווגנדה, שמקורן ב-Withania somnifera, ידועות בעיקר כמסייעותלהקל על החרדה והמתח, משפרים את איכות השינה, מווסתים את התפקוד החיסוני ומשפרים את המיקוד, הזיכרון, הביצועים הקוגניטיביים והכושר הגופני. המרכיב הפעיל העיקרי שלהם, תמצית אשווגנדה, פועל בעיקר על ידי ויסות רמות הקורטיזול ווויסות נוירוטרנסמיטורים, מה שעוזר לתמוך בתגובת הלחץ של הגוף ובביצועים הנפשיים והפיזיים הכלליים.
1. מסייע בהפחתת מתח וחרדה
אחד היתרונות-הידועים ביותר של אשווגנדה הוא יכולתו לפעול כתרופה טבעית לחרדה. מחקר שפורסם בכתב העת PLOS One בשנת 2009 מצא שאשווגנדה הראה השפעות דומות לתרופות נפוצות כמו Lorazepam ואימיפרמין, אך ללא תופעות הלוואי השליליות.
במחקר מבוקר זה בן 12 שבועות, 75 משתתפים עם חרדה חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה טיפול נטורופתי, ואילו השנייה עברה התערבויות פסיכותרפיות סטנדרטיות.
קבוצת הטיפול הנטורופתי קיבלה ייעוץ תזונתי, תוסף מולטי ויטמין ו-300 מ"ג אשווגנדה. קבוצת הפסיכותרפיה קיבלה ייעוץ פעמיים ביום, טכניקות הרפיה-בנשימה עמוקה וגלולות פלצבו.
לאחר 12 שבועות, רמות החרדה ירדו ב-55% בקבוצת אשווגנדה לעומת 30.5% בקבוצת הפסיכותרפיה.
הבדלים משמעותיים נצפו גם בבריאות הנפש, ריכוז, תפקוד חברתי, חיוניות, עייפות ואיכות חיים כללית, כאשר קבוצת אשווגנדה הראתה יתרונות קליניים גדולים יותר.
חשוב לציין, חוקרים לא דיווחו על תופעות לוואי חמורות באף אחת מהקבוצות. אחד היתרונות העיקריים של אשווגנדה הוא שהיא בדרך כלל מייצרת מעט מאוד תופעות לוואי, בניגוד לתרופות נוגדות דיכאון ו-תרופות נגד חרדה, שעלולות לגרום לנמנום, נדודי שינה, אנרגיה נמוכה ותיאבון מוגבר.
2. עשוי לעזור לשפר דיכאון
אשווגנדה עשויה להועיל גם לאנשים החווים תסמינים של דיכאון. הצמח יכול להגביר את העמידות ללחץ והוכח כמשפר את איכות החיים המדווחת על עצמה.
במחקר ניסיוני משנת 2000 שכלל חולדות, הושוו ההשפעות של אשווגנדה עם התרופה נוגדת הדיכאון אימיפרמין. חוקרים הבחינו בפעילות נוגדת דיכאון דומה כאשר חולדות עברו בדיקות "ייאוש התנהגותי" ו"למדו חוסר אונים".
הממצאים העלו כי אשווגנדה עשויה לתפקד כמייצב מצב רוח במצבים קליניים של דיכאון.
3. משפר את התפקוד החיסוני
כאדפטוגן, אשווגנדה מסייעת בהפחתת מתח ובחיזוק המערכת החיסונית של הגוף ובמקביל גם מפחיתה דלקות. מחקרים בבעלי חיים ומעבדה מצביעים על כך שהוא עשוי לשפר את תפקוד מערכת החיסון על ידי הגברת ייצור האימונוגלובולינים. זה עשוי גם לקדם סביבה אנטי-דלקתית על ידי דיכוי ציטוקינים פרו-דלקתיים, ובכך לתמוך בביצועי מערכת החיסון כאשר החסינות נחלשת.
4. עשוי לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי
מתח רגשי, פיזי וכימי עלול להשפיע לרעה על המוח ומערכת העצבים.
מחקרים עדכניים מראים כי אשווגנדה היא לא רק משככת מתח, אלא עשויה גם להגן על המוח מפני ניוון תאי, ועלולה להפחית את הסיכון למחלות נוירודגנרטיביות כמו מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון.
אחת הסיבות להשפעות העצביות שלו היא תרכובות נוגדי החמצון החזקות שלו, המסייעות לנטרל רדיקלים חופשיים התורמים להזדקנות.
מחקר פיילוט שפורסם ב-Journal of Dietary Supplements בשנת 2017 מצא כי אשווגנדה שיפרה משמעותית את הזיכרון המיידי והכללי אצל אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל.
המחקר כלל 50 מבוגרים שלקחו 300 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדה או פלצבו במשך שמונה שבועות. החוקרים הגיעו למסקנה שתוספי אשווגנדה שיפרו את הזיכרון, הקשב, מהירות עיבוד המידע ומיומנויות קוגניטיביות.
5. עשוי לעזור להקל על עייפות יותרת הכליה
מחקרים מראים כי אשווגנדה עשויה לתמוך בתפקוד יותרת הכליה ולעזור לטפל בסימפטומים של עייפות יותרת הכליה.
הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין חיוניים לסיוע לגוף להתמודד עם לחץ. עם זאת, מתח רגשי, פיזי או נפשי מוגזם עלול להעמיס על בלוטות יותרת הכליה, שעלול להוביל לעייפות יותרת הכליה.
כאשר בלוטות יותרת הכליה מתישות, עלולים להיפגע גם הורמונים אחרים-כגון פרוגסטרון-. זה יכול להוביל לאי פוריות ורמות מופחתות של DHEA (דהידרואפיאנדרוסטרון), הורמון הקשור לאריכות ימים ולבריאות כללית.
6.משפר את הסיבולת
מחקרים מראים כי Withania somnifera עשויה לסייע בשיפור הסיבולת במהלך פעילות גופנית על ידי שיפור תפקוד המוח והפחתת אי נוחות גופנית. בגלל ההשפעות החיוביות שלו על המוח-כגון הרגעת מערכת העצבים, הגברת רמות האנרגיה והפחתת המתח-זה עשוי לעזור להגביר את המיקוד והסיבולת כאחד.
מחקר כפול-סמיות, אקראי, מבוקר פלצבו- שנערך בהודו בשנת 2015 העריך את היעילות של תמצית אשווגנדה בשיפור סיבולת לב-נשימה ב-50 ספורטאים מבוגרים בריאים.
במהלך מבחן כושר של 20-דקות, החוקרים מדדו את צריכת החמצן המרבית של כל משתתף במהלך שיא המאמץ הגופני. המשתתפים גם מילאו שאלונים הערכת בריאות גופנית, רווחה נפשית, יחסים חברתיים וגורמים סביבתיים כדי להעריך שינויים באיכות החיים לאחר תוספת אשווגנדה.
התוצאות הראו שתמצית אשווגנדה שיפרה סיבולת לב-נשימה לאחר 8 עד 12 שבועות של טיפול והעלתה משמעותית את איכות החיים הכללית של המשתתפים בקבוצת התמצית.
אם אתה רוצה לקנותקפסולות אשווגנדהוברצונך ללמוד עוד, אל תהסס לפנות ל-Xian Ruichi. נשמח לשמוע ממך.
אֶלֶקטרוֹנִי:Jenny@ruichibio.com
הַפנָיָה:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/customized-ashwagandha-extract-capsules.html