1. אנשים עם מתח גבוה, חרדה או נדודי שינה
גאבא:מגנזיום מקדם את שחרור ה-GABA במוח, שהוא הורמון חשוב שעוזר לשמור על השינה ומונע התעוררות. (הערה: גאבא אוראלי נוסף אינו יכול לעבור את מחסום הדם-המוח כדי להפעיל אפקט מקדם שינה.)
קורטיזול וגלוטמט:מגנזיום יכול להוריד את רמות הקורטיזול בדם ולהפחית את רמות הגלוטמט במוח. קורטיזול גבוה לא רק מקשה על ההירדמות אלא גם גורם ליקיצה מוקדמת, חרדה ושינה רדודה. רמות גבוהות של גלוטמט יכולות גם להוביל ליקיצה מוקדמת.
סרוטונין ומלטונין:מגנזיום הוא קו-פקטור חשוב בהמרה של טריפטופן לסרוטונין, אשר הופך לאחר מכן למלטונין. סרוטונין עוזר להרגיע רגשות, בעוד שמלטונין שומר על מחזור השינה הרגיל של הגוף-.
לפי הספרנס המגנזיום, מתח מדלדל את המגנזיום בגוף. כאשר מגנזיום חסר, אנרגיית ATP לא יכולה להשתחרר, מה שמוביל לייצור יותר אדרנלין, מה שגורם לתחושות של מתח, עצבנות וחרדה. בנוסף, הורמוני לחץ כמו קורטיזול עולים, וכתוצאה מכך יקיצה מוקדמת.
מַנגָנוֹן:במצבי לחץ משתחררים הורמוני סטרס, מעלים את רמות המגנזיום החוץ תאי, וריכוזי מגנזיום גבוהים יותר מופרשים לאחר מכן על ידי הכליות. אם הלחץ נמשך, מנגנון זה יכול להוביל לדלדול מגנזיום בתוך התאים וליצור מעגל קסמים של מתח ואיבוד מגנזיום.
2. נשים עם כאבי מחזור
תנודות הורמונליות לפני הווסת עלולות לגרום לתנודות במצב הרוח ואקנה. כאבי מחזור נובעים מעוויתות רחם. במקרים לא-פתולוגיים, תוספת מגנזיום יכולה להרפות את שרירי הרחם, להקל על התכווצויות ולהפחית את הופעת הווסת הכואבת. בנוסף, מגנזיום יכול לעזור עם תסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS), כולל שינויים במצב הרוח ודלקת אקנה. מומלץ להתחיל תוספת מגנזיום לפחות שבוע לפני הווסת (לפחות 400 מ"ג ליום). על פי מחקר זר, ל-45% מהנשים עם דיסמנוריאה היו רמות מגנזיום נמוכות משמעותית מאשר אנשים רגילים.
3. הסובלים ממיגרנה
תוספת מגנזיום יכולה לעזור להפחית את תדירות המיגרנות. מנגנונים כוללים:
- מגנזיום מווסת מספר נוירוטרנסמיטורים הקשורים למיגרנות, כולל 5-HT, קטכולאמינים, נוראדרנלין, היסטמין ו-PGE.
- מגנזיום יכול לעכב את הרעילות של חומצות אמינו מעוררות (כגון גלוטמט ואספרטט), אשר, כאשר משתחררות יתר על המידה, הן נוירוטוקסיות ועלולות לעורר מיגרנות על ידי גרימת ריגוש נוירוני חריג.
- מגנזיום עוזר להרפיית כלי דם מוחיים.
4. אנשים עם רמות סוכר חריגות בדם
מחסור במגנזיום קשור לתסמונת מטבולית ולתנגודת לאינסולין.
תוספת מגנזיום יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין באמצעות מספר מנגנונים:
- השפעה על קולטני אינסולין ומסלולי איתות במורד הזרם
- שיפור הפעילות של גלוקוז-בשימוש באנזימים
- מניעת עומס סידן בתוך התאים, שעלול להשפיע לרעה על הרגישות לאינסולין
- השפעות אנטי-דלקתיות
מחקרים מראים שתוספי מגנזיום יעילים יותר בשיפור הרגישות לאינסולין אצל אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות בדם. יתר על כן, גם אנשים ללא הפרעות ברמת הסוכר בדם יכולים להפיק תועלת מתוספי מגנזיום כדי לייעל את חילוף החומרים של הגלוקוז בדם.
5. אנשים כושר ואתלטים
מעל 60% מהמגנזיום מאוחסן בעצמות. בעוד שסידן ידוע-בתפקידו בקשיות העצם, מגנזיום חיוני לגמישות העצם. עצמות קשות רק ללא גמישות מספקת יכולות להיות שבירות, מה שמגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. יתר על כן, פעילות גופנית אינטנסיבית והזעה עלולות להוביל לאובדן אלקטרוליטים, כולל מגנזיום, אשלגן ונתרן. הזעת יתר עלולה לגרום לאובדן גדול יותר של מגנזיום, אשלגן ונתרן.
6. אנשים הנוטים לעייפות
ATP, מטבע האנרגיה של התאים שלנו (המיוצר על ידי מיטוכונדריה), חייב להיקשר למגנזיום כדי ליצור קומפלקס של מגנזיום-ATP לפני שניתן יהיה להשתמש בו בגוף. מגנזיום פועל כ"נשא" עבור ATP. חוסר באנרגיית ATP מוביל ישירות לעייפות וחוסר מיקוד.
7. אנשים בדיאטה קטוגנית
אלו הנמצאים בדיאטה קטוגנית מתמודדים לעיתים קרובות עם אתגרים רבים יותר בהשגת מגנזיום, אשלגן ונתרן מספקים עקב הגבלות תזונתיות, מה שהופך את התוספים הכרחיים. התזונה הקטוגנית, המגבילה את צריכת הפחמימות, יכולה בתחילה להוריד את רמות הגלוקוז והאינסולין בדם, מה שמוביל להגברת השתן והתייבשות, כמו גם לאובדן אלקטרוליטים. איבוד עודף של מגנזיום יכול להוביל להתכווצויות ברגליים, דפיקות לב ועייפות. (מגנזיום חיוני לשמירה על קצב לב תקין.)
8. ילדים עם הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב-הפרעת היפראקטיביות)
הפרעת קשב וריכוז אינה רק בעיית "התנהגות" או "משמעת", אלא חוסר איזון נוירולוגי, תזונתי, גנטי וסביבתי בחומרי המוח.
השכיחות של הפרעת קשב וריכוז בילדים נעה בין 5% ל-10%, כאשר מושפעים כ-4% מהמבוגרים. רוב הניסויים הקליניים מראים שלילדים עם ADHD יש רמות מגנזיום בסרום נמוכות יותר מאשר נבדקים בריאים.
מחקר ציבורי מצא כי 72% מהילדים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים ממחסור במגנזיום. ילדים עם חוסרים חמורים ביותר במגנזיום נוטים לסבול מהתסמינים המשמעותיים ביותר, כגון מנת משכל נמוכה יותר, היפראקטיביות, חוסר ריכוז, אימפולסיביות ועייפות.
מגנזיום עוזר לתמוך באספקת האנרגיה למוח, מכיוון שהמוח הוא איבר עתיר אנרגיה-. אנרגיה מוחית לא מספקת מובילה לקושי להתמקד.
בנוסף, מגנזיום מאזן נוירוטרנסמיטורים והורמונים במוח, כגון קורטיזול (קשור ללחץ), דופמין (קשור לתשומת לב) וסרוטונין (קשור למצב הרוח).
אם אתה רוצה לקנותכמוסות מגנזיום גליצינאטוברצונך ללמוד עוד, אנא אל תהסס לפנות ל-Xian Ruichi. נשמח לשמוע ממך.
אֶלֶקטרוֹנִי:Jenny@ruichibio.com
הַפנָיָה:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/customized-magnesium-glycinate-capsules.html